cwiczenia grzbietu

/SFD/2021/2/19/936dcfe43d4645e9acfa8ebca949d564.jpg Mięśnie naramienne to grupa mięśniowa, która nadaje naszej sylwetce szerokości. Gdy dostatecznie rozbudujemy boczną część mięśnia naramiennego wraz z mięśniami najszerszymi grzbietu pojawia się kształt litery V. Jednak aby taką sylwetkę uzyskać te mięśnie naramienne powinny być solidnie [...]

/SFD/2022/10/13/096fa259f4324887b76ad142cd112a55.jpg Wszystko zależy czy jesteś zdrowy i nie masz żadnych problemów z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa bo tutaj w teorii się pojawia problem. Najogólniej rzecz biorąc są sygnały, że wykonywanie martwego ciągu po podciąganiu może się okazać szkodliwe dla naszego kręgosłupa ponieważ w podciąganiu [...]

/SFD/2022/9/13/8074031cfdf64846a5595fd8f64efb27.jpg Plank czyli popularna deska to ćwiczenie w ostatnich latach jest prawdziwą gwiazdą wszędzie go polecają i wszyscy go wykonują. Czy to ćwiczenie jakieś wybitne? Nie, ale prawidłowo wykonane jest bardzo skuteczne dla naszego rdzenia. A rdzeń to mięśnie usytuowane między dolną krawędzią klatki [...]

/SFD/2021/9/27/8f031296a2c94782bae12fc7b473874f.jpg Połączenie partii treningowych w treningu ma praktycznie nieskończenie wiele możliwości. Wszystko tak na prawdę zależy od naszego zaawansowania treningowego i ile mamy dni treningowych do dyspozycji. Osoby początkujące najczęściej mają dużą częstotliwość treningu bo trenują na planach [...]

/SFD/2023/9/20/e06ba2d81dfa457a95c649a3bcf2d066.jpg Nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na co zmienić ćwiczenia na biceps w oderwaniu od całości planu treningowego. Tylko spojrzenie z szerszej perspektywy pozwoli zobaczyć czy plan jest prawidłowo skonstruowany. Istotne jest jak ten plan treningowy wygląda gdyż bardzo często jest tak, że partia [...]

/SFD/2024/5/21/2e3a9d1b7fc445e297474b4872a585d7.jpg Wszystko zależy od Twojego zaawansowania treningowego i planu jakim ćwiczysz. Jeśli jesteś osobą początkującą to ja nie polecam dodatkowych ćwiczeń na górę mięśnia czworobocznego ponieważ ich po prostu nie potrzeba. Jeśli masz prawidłowo ułożony plan treningowy zawierający złożone ćwiczenia jak [...]

/SFD/2022/4/27/ca01b548dcbc4c27b5755be28de95fe3.jpg Podciąganie podchwytem jest świetnym ćwiczeniem jeśli chodzi o kompleksowy rozwój naszej sylwetki. Nie ma co ukrywać ale podciąganie jest na prawdę jednym z najlepszych ćwiczeń siłowych w naszym asortymencie. Dlatego jeśli tylko mamy możliwości sprzętowe to powinniśmy wprowadzić w plan treningowy [...]

/SFD/2022/1/25/bbcf7bfa8a314df3a463fdb31d771d7c.jpg Pytanie czy te problemy z plecami są faktycznie zdiagnozowane czy to są Twoje indywidualne odczucia. Może się w praktyce okazać, że dolegliwości pojawiają się i będą się pojawiać po pierwsze przez niewłaściwe wykonanie ćwiczeń siłowych i to trzeba sprawdzić w pierwszej kolejności, a po drugie [...]

/SFD/2020/3/17/d7632e154bfe42fe8d20a5ab24dea628.jpg Trening obręczy barkowej nie należy do najłatwiejszych, jednak to jedna z tych partii mięśniowych, która dobrze i symetrycznie rozbudowana daje naszej sylwetce wespół z mięśniami najszerszymi grzbietu i wąską talią kształt litery V na czym często nam zależy. Trening barków należy oprzeć w głównej [...]

Cześć! Środkowej części pleców czyli masz na myli mięsień czworoboczny. Ściągając drążek wyciągu górnego możemy pracować całymi plecami nawet pracując na jednym chwycie i jednym drążku. Tak będzie gdy pozwolimy pracować łopatce, czyli gdy ręce będziemy mieli nad głową wyprostowane i rozluźnimy plecy. Wtedy ściąganie rozpoczynamy od spięcia łopatek [...]

Biorąc pod uwagę jak niejednokrotnie jest skomplikowany problem odstających łopatek to nie zawsze aktywacja mięśnia zębatego przedniego wystarczy, aby problem skorygować. Niestety, ale najczęściej problem jest zdecydowanie bardziej złożony bo nie wystarczy wzmocnić mięśnie zębate przednie. Warto by było udać się do fizjoterapeuty, który oceni [...]

Witaj! Lordoza - jest to pojęcie odnoszące się do naturalnych krzywizn, które występują w ciele człowieka. W naszym kręgosłupie wyróżniamy dwie lordozy: -lordoza lędźwiowa, która znajduje się w dolnej części grzbietu, -lordoza szyjna, jak sama nazwa wskazuje, jest to odcinek należący do szyi. /SFD/2020/4/27/741d4ee8d2bd4e93bd19ee22e7503422.jpg [...]

/SFD/2021/11/23/3f0b9a90311146cf9dbc88d7b200575f.jpg Klatka piersiowa to jedna z naszych ulubionych partii mięśniowych i partia, na która asortyment ćwiczeń siłowych jest bardzo bogaty, a co za tym idzie mamy bardzo duże możliwości personalizacji naszego treningu pod nasze potrzeby i możliwości. Wśród ćwiczeń znajduje się przenoszenie [...]

/SFD/2024/1/24/ef8962c1c5294e7eb6beffc84bb15d45.jpg Każda aktywność fizyczna zmienia ciało osoby uprawiającej tą dyscyplinę. Jak popatrzysz na pływaków to w zależności od stylu jakim pływają mają rozbudowane głównie mięśnie grzbietu z racji wykonywanych ruchów podczas pływania. Jednak to są zmiany, które zachodzą podczas lat pływania, więc jeśli [...]

/SFD/2023/2/23/b47cb236fdd94d24a04f7b52c142371d.jpg Ilość serii czyli objętość treningowa zależy w głównej mierze od naszego zaawansowania treningowego. Osoba początkująca będzie trenować z inną objętością treningową niż osoba zaawansowana. Niestety podanie samej ilości serii niewiele mówi bez podania większej ilości informacji o samym treningu. [...]

/SFD/2021/3/9/d7e18e331d804a7e8094e357d3b4f299.jpg Nie ma co ukrywać, że w dużej mierze za to jak wyglądamy odpowiedzialna jest nasz genetyka, a konkretniej budowa naszego kośćca i tzw ramy. A niestety nie każdy ma predyspozycje do muskularnej i atletycznej sylwetki. Są osoby, które nawet jak nie trenują wyglądają na wysportowanych, mają [...]

Cześć, Jakie ćwiczenia polecacie do rozwoju najszerszych grzbietu? Wyłączając podciąganie i ściąganie drążka. No to eliminujesz najbardziej wartościowe ćwiczenie jak drążek odpada. Tutaj masz resztę ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Oczywiście, że warto wprowadzić ćwiczenia docelowe na kaptury które są częścią pleców. Nie jako początkujący, bo angażujesz tą partie podczas ćwiczeń przy treningu grzbietu, aczkolwiek warto się o to pokusić w późniejszej fazie trenowania jeżeli chciałbyś tą właśnie grupę mięśniową bardziej rozwinąć. :-) Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-07-18 [...]

/SFD/2022/5/24/9eddc351e983436faa0c833ddf7b2bf1.jpg Trening górnej części mięśnia czworobocznego nie jest szczególnie trudny, ale co jest ważne mało kto musi wykonywać na nie dedykowane ćwiczenia. Jedyny przypadek to taki, że faktycznie odstają muskulaturą od reszty sylwetki i trzeba je trenować bezpośrednio. Wbrew pozorom góra czworobocznych [...]

Ćwiczenie w książkach i atlasach jest klasyfikowane jako ćwiczenie klatki piersiowej, ale tak naprawdę jest to ćwiczenie złożone, które angażuje różne partie mięśniowe. Oprócz klatki piersiowej również mięśnie grzbietu, naramienne i tricepsy. Stopień zaangażowania poszczególnych mięśni zależy od ułożenia i sposobu wykonania ćwiczenia. Poza tym w [...]